Tết đến, nếu bạn đang thắc mắc: Tết ăn gì cho ngon, Tết ăn gì để không bị tăng cân, thực đơn ngày Tết nên như thế nào cho đỡ ngán… thì đừng bỏ qua bài viết sau. Đây là tất cả những gì bạn cần!

Uống nhiều nước trong thực đơn Tết

Một ngày, cơ thể một người trưởng thành cần khoảng 2 – 3 lít nước gồm cả nước trong canh, súp. Uống nước không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp đẹp da mà còn hạn chế cơn thèm ăn, giữ dáng xinh. Loại thức uống tốt nhất trong ngày Tết vẫn là nước lọc, hoặc bạn cũng có thể uống các loại nước ép rau củ hoặc sinh tố không cho đường. Rượu, bia, nước ngọt… là những thức uống cần hạn chế tối đa.

Giữ các bữa ăn cân bằng với protein

Có thể thấy, trong các bữa ăn ngày Tết thường có rất nhiều mỡ, nhiều carb (tinh bột) nhưng lại ít protein (đạm). Trên thực tế, protein thúc đẩy cảm giác no, làm tăng trao đổi chất và giảm sự thèm ăn. Chính vì vậy, bạn cần dung nạp vào cơ thể ít nhất 25g-30g protein như thịt nạc, cá, các loại hạt, đậu, hạt quinoa,… trong mỗi bữa ăn.

Gợi ý những mẫu thực đơn ngày tết cho Mùng 1, 2, 3

BS CKII Đinh Thị Kim Liên nhấn mạnh, để tránh cân nặng tăng không kiểm soát, việc lên thực đơn ngày tết vô cùng quan trọng. Theo đó, ngoài tuân thủ những nguyên tắc ăn uống nhất định bạn cần lên thực đơn một cách thông minh và khoa học, vừa đầy đủ hương vị Tết, vừa không ngán và đặc biệt có thể duy trì cân nặng ở mức chuẩn.

Dưới đây là các thực đơn ngày tết mẫu trong 3 Mùng giúp bạn hưởng trọn hương vị ngày Tết cổ truyền, vừa ngon miệng, tốt cho sức khỏe và tránh tăng cân sau tết. Ngoài các bữa chính gợi ý, bạn có thể ăn thêm 2 bữa phụ là trái cây ít ngọt, các loại hạt và sữa chua không đường…

Thực đơn tết với món salad vừa giúp ngon miệng lại tránh tăng cân

Cuối cùng, một trong những yếu tố rất quan trọng giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc đi kèm chế độ ăn uống hợp lý trong các ngày Tết đó là vận động thể dục thể thao. Theo đó, mỗi ngày hãy dành từ 30 – 45 phút cho các hoạt động thể dục thể thao như đi/chạy bộ, bơi lội, đạp xe… bạn nhé!

Nếu muốn được tư vấn chi tiết, cặn kẽ, đặc biệt phù hợp với riêng bạn hơn về một chế độ ăn uống và vận động hợp lý trong những ngày tết, bạn đừng chần chờ hãy đặt lịch khám ngay với các chuyên gia dinh dưỡng, vận động hàng đầu tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome. Dựa trên tình trạng sức khỏe, thói quen ăn uống, sinh hoạt, điều kiện kinh tế của bạn, các chuyên gia của Nutrihome sẽ tư vấn thực đơn ngày tết toàn diện, khoa học, giúp bạn hưởng trọn vẹn cái Tết mà vẫn vui vẻ, không tăng cân.

Nếu bạn nạp quá nhiều món ăn giàu năng lượng, nhiều dầu mỡ, đường trong các bữa ăn ngày Tết, thì chắc chắn “công sức” giữ dáng bấy lâu nay của bạn sẽ coi như “đổ sông đổ biển”. Ngay hôm nay, hãy bỏ túi ngay bài viết được chia sẻ dưới đây về cách lựa chọn các món ăn sao cho vừa giữ được tinh thần ngày Tết, vừa đảm bảo sức khỏe nhé!

Tăng cường các hoạt động thể chất

Tết là thời điểm chúng ta “lười” nhất năm bởi ngoài việc ăn uống, đi chơi ra, chúng ta chẳng có hoạt động nào thực sự “tốn sức” hơn nữa. Rõ ràng sau một tuần nghỉ lễ không làm việc, không hoạt động thể dục thể thao nên tăng cân là điều rất dễ hiểu.

Theo các chuyên gia sức khoẻ, trong những ngày Tết, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen tập luyện ở nhà 30 phút mỗi ngày, bằng các bài tập tác động mạnh vào cơ bụng như gập bụng, đá chéo chân, squat, hít đất,… Hoặc có thể tận dụng tập luyện với cầu thang, băng ghế hay chạy vòng quanh sân nhà,... nhằm đốt cháy calo hiệu quả. Tết thì Tết nhưng sức khỏe của bạn sau Tết cũng rất quan trọng đó!

Tết dù vui nhưng cũng đừng vui quá. Nếu bạn không tự đặt giới hạn cho bản thân, không nghiêm túc trong việc cân đối chế độ ăn uống, sinh hoạt thì sau mỗi dịp Tết, cân nặng của bạn cũng sẽ ngày một đi lên.

Hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ cân nhắc hơn trong việc ăn uống cũng như sinh hoạt điều độ trong ngày Tết, để sức khỏe của chúng ta được đảm bảo bạn nhé!

Bạn đang lên kế hoạch vi vu Ninh Bình nhưng chưa biết đi đâu, ăn gì? Cùng Ví MoMo bỏ túi kinh nghiệm du lịch Ninh Bình chi tiết cho cuộc hành trình thêm thú vị nhé.

Ads Id:38 -> Bùng nổ deal bay, sẵn sàng “Giải phóng - xõa bung nóc” cùng MoMo!

Ninh Bình là thành phố nằm ở cực Nam của đồng bằng sông Hồng với nhiều danh lam thắng cảnh nổi tiếng như cố đô Hoa Lư cùng bề dày lịch sử hào hùng, quần thể Tam Cốc - Bích Động đẹp say lòng, Tràng An với khung cảnh thiên nhiên hùng vĩ và nhiều địa điểm du lịch tâm linh như chùa Bái Đính, nhà thờ Phát Diệm... Cùng Ví MoMo chuẩn bị ngay “checklist” đầy đủ từ địa điểm nên đi, món ăn nên thử cho đến cách thức di chuyển và khách sạn lưu trú trong kinh nghiệm du lịch Ninh Bình sau đây nhé.

Kinh nghiệm du lịch Ninh Bình tự túc:

Nguồn: Sở thông tin và truyền thông Ninh Bình

Tham khảo ngay danh sách các điều cần biết cho chuyến du lịch Ninh Bình tự túc của bạn với những review chi tiết, đầy đủ nhất về:

Địa điểm du lịch tâm linh ở Ninh Bình

Là một quần thể chùa chiền nằm trên núi Bái Đính với khuôn viên rộng 539 ha bao gồm 80 ha, chùa Bái Đính được chia thành 2 khu vực: khu chùa mới và khu chùa cổ. Bái Đính là quần thể tâm linh mang kiến trúc đồ sộ, độc đáo bậc nhất Việt Nam. Mái chùa chính điện uy nghiêm được thiết kế 3 tầng 12 mái cong hình đầu đao, lợp mái ngói hình mũi hài truyền thống. Chùa còn được thiết kế với bậc thềm trang trí rồng đá thời Lý, sân đá rộng nhìn thẳng xuống Giếng Ngọc.

Khi đến tham quan Chùa Bái Đính, bạn sẽ có cơ hội chiêm ngưỡng nhiều di tích và địa điểm tâm linh nổi bật với nhiều truyền thuyết ly kỳ. Bạn sẽ ghé thăm Hang Sáng nơi thờ Thần, Phật; và Hang Tối - nơi đặt tượng thờ mẫu và các vị tiên nằm sâu trong động, được bao phủ bởi những mảng đá thạch nhũ kỳ ảo.

Bên cạnh đó, bạn còn được ghé thăm Giếng Ngọc - giếng chùa lớn nhất tại Việt Nam với nước giếng xanh như màu ngọc bích cùng chiếc chuông đồng lớn nhất Việt Nam, hành lang La Hán dài nhất Việt Nam và nhiều cảnh đẹp bạn không thể bỏ lỡ.

Chùa Bái Đính Ninh Bình (Nguồn: @1993thinh)

Là sự giao thoa giữa đạo Phật phương Đông và Công giáo phương Tây, Nhà thờ đá Phát Diệm là công trình tạo có nét kiến trúc ấn tượng độc đáo với sự điêu khắc, chạm trổ tinh tế. Quần thể kiến trúc của Nhà thờ Phát Diệm bao gồm: nhà thờ lớn với 4 nhà thờ cạnh ở hai bên, ba hang đá nhân tạo cùng ao hồ, tượng đài, và phương đình.

Nhà thờ đá Phát Diệm (Nguồn: @steeve_leulier)

Tập trung vào chất xơ và trái cây

Chất xơ là chất dinh dưỡng quan trọng đối với hoạt động của hệ tiêu hoá. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, sự tăng chất xơ có thể làm giảm lượng calo hấp thụ, giúp ngăn tình trạng tăng cân ngày tết. Thế nên, việc chủ động bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn của bạn hay gia đình là rất cần thiết.

Những thực phẩm có nhiều chất xơ có thể kể đến như: Các loại rau xanh,, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt… Ngoài ra, bạn nên chọn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: Bưởi, thanh long, cam, quýt,… Trong đó, bưởi có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu; táo là loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp, giúp tạo cảm giác no khi dùng, tránh được việc cơ thể thèm ăn, phát huy hiệu quả giảm cân an toàn cho cơ thể.